网友提问：

练习蹲马步可以让跑步变得更轻松吗？

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蹲马步对跑步有很好的辅助作用，能让跑步运动更加轻松

首先，我们来看一下马步和跑步的相似点。跑步可以说是用下半身来带动全身的一种锻炼方式，腹部以下就称为下半身了。而马步锻炼到最多的部位就是大腿和臀部。那么，如果大腿和臀部的力量增加了，那跑步当然会轻松惬意。我们来聊一聊蹲马步的诸多好处。

马步，大家都应该不陌生，武侠小说里经常讲得“站桩”就是指蹲马步了，我们念小学的时候太调皮，老师经常体罚我蹲马步，那个酸爽真是记忆犹新。对于武者来说，蹲马步最大的好处就是能锻炼腿功，增强腿部的力量从而加强身体的平衡力，稳定下盘。对于我们健身的人来说，这些好处也是能体会到的，腿部和臀部也是必须要锻炼的部位，大腿有力，能很好的增强跑步的持久力和爆发力，坚持蹲马步，人的体能和意志力都会有明显的提升。当然，蹲马步也有很好的提臀效果，可以配合深蹲一起做。

蹲马步也是贵在坚持，我这里有个小方法，能让蹲马步的效果发挥的更好一些。蹲马步之前，先慢跑十分钟。

我们在开始健身之前，肯定会做一些热身运动，但短时间的热身并不能唤醒身体所有的运动细胞，而在慢跑十分钟之后，身体已经完全处于“清醒”状态了。你可能已经发现慢跑之后人体的柔韧性也会加强的。这个时候来蹲马步或者深蹲能更好的达到运动效果，又能更好避免身体损伤。结束蹲马步之后不要一屁股就坐下，记得抖动腿部肌肉，让腿部、臀部、腰部充分放松。

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其他网友回答

练习蹲马步只能算跑步训练的一部分，有助于腿更结实。但跑步需要很多方面综合训练才能提高成绩。 无论你是跑步新手还是资深达人，你一定希望自己的跑速和耐力能迈上一个新台阶；提高速度和耐力的方法有多种；首先通过走路或慢跑5分钟来热身。热身有助于唤醒肌肉，活动开腿脚，为间歇性训练做好准备。间歇性训练可以让身体更有效率地使用氧气，这对提高跑速和整体耐力都有帮助。 开始以中等速度跑步15分钟。跑速无需太快，足以提升心率即可。保持最快跑速的70%至80%为宜。正式进行间歇性训练。间歇性训练可以提高耐力和塑造肌肉。以最快速度奔跑1分钟，全力提升心率，并耗竭肌肉能量。然后慢走2分钟，让肌肉放松。利用这一分钟的快速奔跑过程来耗尽体力。如果肌肉力量没有充分耗竭，就无法达到间歇性训练的效果。这一过程称为“无氧运动状态”，或者说你得跑到上气不接下气的程度。以计时的方式精准地控制1分钟快跑和2分钟慢走。这样下来训练时长大约在12分钟左右。虽说时间不长，但12分钟下来，你应该感觉到自己极度疲劳。再慢走大约5分钟，足以降低心率就可以了。每周至少进行两次间歇性训练，几周的间歇性训练后，逐步加大训练难度，将间歇训练过程中的2分钟放松缩短为1分钟。每周到健身房练三次力量训练。同时训练哑铃深蹲，平板支撑，俯卧撑。并做拉伸训练。如果想跑的久跑的快跑的轻松，需要多方面的锻炼，提高身体整体素质水平，而不是单靠练习蹲马步就可以的。