网友提问：

跑马拉松时如何克服自己的速度瓶颈？

优质回答：

村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中提到“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了，其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然。我称这些为“跑者蓝调”。

出现厌跑和瓶颈期非常正常，在马拉松真正的对手只有你自己！静下心来开始分析自我的原因：是否疲劳累积、目标过高等？

以下方式可以克服瓶颈期：

1.正确的科学训练，客观制定目标，多学习。

在制定比赛目标时，不能头脑发热盲目追求不契合实际的成绩，客观分析评估，遵照教练的指导科学有效地训练，平时还有通过看书、阅读跑步的文章和上网课等方式去学习更多科学跑步的知识。

2.相信努力必定有回报，寻找进步点，让自己尽快恢复信心。

3.不要和别人比较，你永远是独一无二的。

马拉松就是一场自我的较量，难道你还想跑赢基普哥？每个人都是独一无二的，不同的年纪、经验、天赋和能量，没有可比性。做大神不易，学会调节，只要今天比昨天进步一点点，你就是赢家。

其他网友回答

第一点，你可以尝试着调整跑步技术。这一点是所有人都必须要做的。优化自身跑步技术的目的是，减小每一次迈腿的时候的能量损耗，减小体能流失。

大家都知道，我们身体往前跑，其实就是地面和脚掌之间的摩擦的结果，如果你在跑动的时候，身体没有上下的起伏和左右的摇晃，减小身体上下和左右的能量消耗，只保留向前的动力。

这样你就可以在最大程度上，利用你的体能跑得更远。这就是我们跑步技术要做到的一点。而方法就是加快跑步频率，同时适当降低步幅。

当你达到每分钟一百八十步频的时候，你的身体的上下起伏就变得相当低了，这就极大的节省了你的能量消耗。

有些人可能会觉得，步频增加这么多，不会更累吗？实际上不会，因为你步幅小，所以你每一次迈腿都很省劲，同时因为身体起伏比较小，脚掌对地面的摩擦力会很小，迈腿需要的力量也会比大步幅小。

第二点是，你可以尝试着使用八百米训练来增强跑步能力。一般我们全力跑八次八百米，如果每一次跑步的时间都能低于三分钟，那就可以初步判断出，你跑马拉松，可以在三个小时内完成。

这种测算马拉松水平的方法，并没有什么科学依据，但是却被频繁的运用在专业马拉松运动员的选拔和训练上。

所以，如果你通过训练八百米，来增强你的身体对乳酸的耐性，可以极大程度的增强你在马拉松过程中的成绩。

我们在跑马拉松的时候，可以把我们的身体比喻成一个漏斗，你跑动的时候的乳酸堆积，代谢废物堆积，相当于往漏斗里加水，你身体的恢复相当于漏斗漏水。

而你的身体对抗乳酸的能力，相当于漏斗的体积，通过八百米跑步训练，可以增强你的乳酸对抗能力，还可以极大的增强你的恢复能力。

第三点，有氧训练。这一点是最基础的一点，你通过长时间的有氧训练，可以让你的心肺功能更强，让你摄入氧气的能力更强，让你心跳更加有力，带动血液循环的能力很强。

你在跑步的时候，身体代谢速度更快，身体代谢乳酸等废物的速度更快，可以让你跑得更远，大大的提高你的运动能力。

总之，你想提高长跑能力，就是要动起来，你要真正跑起来，才又希望增加你的跑步能力，光想是没用的，永远不会让你的体能变好！