网友提问：

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

优质回答：

孕期想要保证充足的营养，需要保持平衡膳食。

孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。

注意摄入充足的叶酸、铁和碘：除此之外，孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入400克各种蔬菜，其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克，每周吃1次动物血和肝脏，每次20-50克，基本可以满足孕期增加的铁营养需要；同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入，孕期除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贝类等。

马博士健康团张曼博士生

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孕期补充营养吃什么好？

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生命早期1000天是联合国营养执行委员会提出的生长发育窗口期的一个概念，从怀孕到宝宝出生两岁（生命早期1000天）这个阶段很重要，它是预防成年慢性疾病关键的窗口期。这个阶段重要性在于，如果在此阶段能够重视营养、健康，避免不良因素，对全球人口的健康发展都是至关重要的。而孕中期（怀孕13周到27周）是属于生命早期1000天的，孕中期是胎儿体格高速生长的阶段

孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充，常见的营养素包括：钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

（1）钙

这个阶段宝宝发育是比较快的，孕妈妈的肚子也在迅速隆起，此阶段要注意钙的摄入补充。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕妇在孕中期每日摄入元素钙1000mg，值得注意的是，即便孕妇在高钙膳食习惯下，每天从食物中获取的钙量在700mg左右，与1000mg的推荐量还是有缺口的，此时需要额外补充钙剂。这也符合专家推荐的补充方案：膳食+钙剂。

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢？我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门，从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙，配方从单纯的钙到钙结合维生素D，甚至有钙磷结合再加维生素D，服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次，口感也不断提升，从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味，孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

（2）维生素D

维生素D主要分为D2和D3，这两种D主要区别的来源不同，维生素D2来自于植物，维生素D3来自于动物，也就是我们常说的晒太阳能够补钙也是因为人体在阳光下能够合成维生素D3，D3能够促进骨骼的形成、生长。维生素D2和维生素D3在生理功能上，也就是对胎儿生长发育以及防止孕妈妈骨质流失的作用上是没有区别的。中国居民膳食营养素推荐摄入量推荐孕妇使用量为400IU，即10微克，因天然食物中维生素D的含量是比较低的，有必要时可以选择维生素D制剂，常见维生素D制剂包括药品以及保健品，孕妈妈都是可以放心选择的。

（3）铁

我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，因此孕妇需要适当的补充铁。

，孕中期对铁的需求为24mg，孕妈妈应该在日常饮食中多食用肉类、蔬菜类进行铁的补充。

此外，维生素C可促进铁的吸收，孕妈妈也可以适量补充维生素C哦！

（4）叶酸

叶酸的重要性不言而喻，我国对孕妇进行免费叶酸的发放，《中国妇幼人群膳食指南》（2016）推荐孕中期服用量为400微克，对于预防胎儿神经管畸形有着至关重要的作用！补充叶酸的产品有很多，因国内外膳食习惯的差异，所以在选择产品的时候也要注意观察叶酸含量是否符合我国孕妇推荐量。

（5）DHA

被称为DHA的脑黄金对于脑神经和视神经的发育有着积极的促进作用，事实上胎儿在孕早期就已经开始发育大脑等神经网络，孕妈妈此时要开始摄入一定量的DHA。世界卫生组织建议孕妈妈每日DHA摄入量在200mg。在选择食物的时候，像深海鱼、藻类以及蛋黄等都是可以的。而对于内陆地区而言，孕妈妈可以选择DHA制剂来进行补充摄入，不光对孩子发育有好处，还能有效预防产后抑郁。

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谢谢邀请！

孕期补充营养主要还是要做到均衡，主食，蔬菜水果，鱼肉蛋虾等优质蛋白等都是需要吃的，口味不宜太重，少盐少油为佳。

主食中1/3为粗杂粮(含有膳食纤维，族B维生素)；蔬菜水果吃新鲜当季的，时买时吃；荤菜以鱼虾蛋瘦肉为主，也可以每天来一小把坚果。

此外，也可根据个人的需求合理选择一些营养补充剂。

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怀孕初期需要多补充叶酸，可以防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸还可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形等，但除了叶酸，其他的比如维生素、钙、铁等营养也需要进行补充，如果感觉自己掌握不好的话，可以像我一样喝一些孕妇奶粉，里边营养都是比较有针对性的，而且比例均衡，容易吸收。我怀孕的时候是听过来人推荐喝的合生元孕妇奶粉，营养补充均衡，而且味道清淡，也容易接受。去产检的时候大夫都说孩子很健康，让我放心不少呢。

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我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱&小白的妈妈，欢迎关注我~

孕期要补什么？怎么补？补多少？如何知道自己补没补够？今天菜妈就来好好讲讲一日三餐如何补够这些营养素。

孕早期（1-3个月）

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐，如果实在吐得太厉害，要去看医生。

孕中期（4-6个月）

1、适量加餐

膳食指南建议，孕中期每天增加：

牛奶200g

鱼禽蛋或瘦肉50g

每天吃红肉

每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。每周吃2-3次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐，每周保证1-2次富含碘的海产品、

4、补钙

每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶，记得额外补钙（服用膳食补充剂）

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外，保证每天400g蔬菜摄入，其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始，也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期（7-9个月）

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加：

75g左右的动物性食物

每周再增加一次（25-50g）动物内脏

2、补铁补碘补叶酸，整个孕期不能忘

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入，需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃，食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶，每周2-3次鱼类；

食物摄入不足的话，可以选择膳食补充剂来不足。

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