网友提问：

锻炼哑铃的时候如果速度稍快会有效果吗？

优质回答：

你好，哑铃锻炼不建议速度太快，缓慢的拉举是最有效的锻炼方法。

锻炼的目的是为了充分拉扯肌肉纤维，让肌肉纤维撕裂、再生长，从而达到增加肌肉维度的目的。

而快速锻炼只能起到有氧的作用，如果重量稍大，还容易造成运动损伤，所以不建议过快的进行哑铃锻炼。

其他网友回答

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者在进行力量训练时，会经常听到有人说：训练动作慢一点，有控制的缓慢下落等等。那么当把动作做得稍快一些时，训练效果会如何呢？今天我们就来说说，速度慢一些都有哪些好处。

一：增加离心收缩时长

当你把动作用较慢的速度下放时，会让目标肌肉进行充分的离心收缩。有研究表明：肌肉的离心收缩训练效果要比向心收缩的训练效果更强烈。如果你将动作做的速度太快的话，就会缺少很多的离心训练，不利于训练效果的提升。

二：持续保持肌肉张力

当你缓慢下落时，你的肌肉是一直在控制你的负重进行运动。这个时候的肌肉是持续保持肌肉张力的，这会让你的肌肉募集到更多的神经参与，提升训练效率。但是如果只是随着重量下落的话，其实就相当于做了一半的训练而已。

三：提升控制能力

慢动作优先征召较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作（快缩主动肌群），征召较大的运动单位，其精准度较差；而对于改善姿势控制（慢缩姿势肌群），慢动作是很有效的方式。

四：减少运动损伤

训练动作较慢时，会减少运动损伤的几率。毕竟快速落下，会给身体软组织很大的牵拉力，如果超过了软组织能够承受的范围，是很容易造成拉伤的。所以更加推荐训练动作要慢一点。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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其他网友回答

整体上来说不同的训练动作，因为其不同的力矩，有些动作更适合快速完成（高翻），有些动作就不适合（山羊挺身）

以高翻为例，身体充分伸展时杠铃知上升到胸口高度。再继续上升举过头顶单凭手臂和肩膀力量无法举起较大的重量。所以这时候要以最快的速度完成动作，才可以借助惯性继续上升。弥补手臂肩膀的力量不足

那么山羊挺身，这个动作最大阻力就是上半身平行地面时，如果速度过快身体通过最大阻力矩点时，靠的主要是惯性而不是肌肉收缩，训练效果不佳

第二，训练目的不同也会影响动作速率选择。

爆发力训练就是尽可能快的完成动作，力量训练速率选择就相对复杂。

第三，动作完成快慢还将影响受伤风险

动作越快受伤可能性大。

当然了。如果以高频率完成克服中等阻力的动作，对肌肉维度的增加可能效果最好。这点大家可以对比举重运动员的大腿和同级别的自行车运动员大腿！

因此关于题主的问题我觉着，速度快与慢对训练都会有效果，也就是说我们在训练时候要考虑到动作完成的快慢，可以把这点加到训练计划里

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过快有可能拉伤，快上慢下

其他网友回答

恰好相反，速度要慢