网友提问：

有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？

优质回答：

有氧运动也是能够减肥的，那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢，然后使得身心得到充分有效地刺激，提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加，这个时候从而促进脂肪的燃烧，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。另外，有氧运动还能够起到一定降脂的作用，对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。

其他网友回答

短期内，有氧运动更加利于减肥；

长期来说，有氧运动+无氧运动的减肥效果更好。

这是因为：

1、相同的时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动和无氧运动的主要区别在于供能方式的不同。

当我们开始有氧运动时，前面20~30分钟以糖原供能为主，然后开始以脂肪供能为主。有氧运动持续的时间越长，消耗的脂肪也就越多。

但是无氧运动只以糖分为燃料，并不会分解脂肪。

所以，在较短的时间内，有氧运动要比无氧运动消耗更多的热量，更加利于减肥。

2、但是大量的有氧运动会分解肌肉，降低基础代谢率。

有氧运动不光减脂，还在减脂的同时分解肌肉。

肌肉少了，身体的基础代谢率就会减低。

要知道，基础代谢率要占到热量总消耗的70%。

现在基础代谢率降低了，也就是说，躺着睡觉时消耗的热量减少了，减肥的难度就变大了。

但是无氧训练可以增加肌肉的含量。

所以，要想长期减肥效果好，必须有氧和无氧运动相结合，这样既能增加热量消耗，还能增加肌肉含量，尽可能的维持或者提高基础代谢率。

减肥期间，这么合理安排有氧运动和无氧运动？

比较合理的安排是无氧运动和有氧运动的运动时间为1:2。

也就是说，假如您计划每天运动1个小时，那么无氧运动20分钟，有氧运动40分钟。、

并且是先无氧后有氧。

这样无氧运动结束时，糖原基本上就被消耗殆尽了，接下来的有氧运动就可以直接以脂肪供能为主了，可以分解更多的脂肪了。

其他补充：

1、虽然有氧运动可以燃烧脂肪，有氧+无氧的运动方式更是最佳的运动搭配，但是对减肥来说，饮食才是最主要的因素。

只有控制好了饮食，运动才能发挥更好的效果；如果饮食做的不好，运动减肥就是一句空话。

2、很多时候，有氧和无氧分的并不是那么清楚。

比如跑步心率在140左右的时候就是有氧，心率到了160的时候就成了无氧。还有像游泳、打球这些运动，更是有氧无氧相结合。

所以，运动的重点在于规律性的规律，有时候有氧和无氧并不需要分的那么清楚。

我是天星妈，祝您减肥成功！

其他网友回答

简单回答，有氧运动更适合减肥。

我们可以做一个推论。

我们打算通过运动的方式减肥，就是要通过运动减少人体储存的脂肪。

通过下图我们会发现，只有在做有氧运动的时候，人体脂肪才会被消耗。

这样我们直接就得出了可以通过有氧运动，更好的减肥的这样的一个结论。

另外也有人会说，如果通过力量训练增加了肌肉，那么身体代谢会提升，也就达到了减肥的目的。

这只是健身教练推广私教课程的一个手段，而实际上是做不到的。

一个体重正常的人，增加10公斤的肌肉，每天的基础代谢才能够多消耗100多千卡的热量。

而增加10公斤的肌肉是非常非常困难的。

即便增加了10公斤的肌肉，每天的消耗增加量也太少了，连一碗米饭都不到。

所以不管从哪一个角度来说，通过进行无氧运动的方式来减肥是非常非常低效的。

其他网友回答

答:有氧运动更适合减肥。

因为有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动使人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。

所以有氧运动更适合减肥。

其他网友回答

对于减肥来说，还是有氧运动更适合，但不能只进行有氧运动，需要配合着无氧运动一起来。

衡量一种运动是不是有氧运动的指标是“心率”，当心率保持在150次/分钟，就是有氧运动，血液可以供给心肌足够的氧气。比如，慢跑、单车、游泳、跳绳、爬楼梯，这些都属于有氧运动，也是减脂的最佳运动方式。当进行这些运动时，氧气会燃烧身体内的糖分，然后消耗脂肪，每天进行30分钟以上的有氧运动，再配合饮食结构的调整，就可以逐渐达到减肥的目的。

不过，简单的有氧运动虽然可以瘦身，但当达到目标体重后，一旦停止下来不再运动，就特别容易反弹。这个时候，就需要有规律的进行无氧运动，无氧运动的目的是增加肌肉含量，提高自身的代谢水平。

顾名思义，无氧运动指的是在缺氧状态在的运动，一般来说强度都很高。短跑、举重、俯卧撑、力量训练，这些都是我们常见和会去进行的无氧运动。以减肥为目的的人，同时进行无氧运动，可以提高自身的身体素质，长期坚持下去，是可以改善易胖体质的。

进行无氧运动时，我们身体所承受的负荷会比较重，运动之后的疲劳感觉会明显高于有氧运动，所以在进行无氧运动时，最好在健身教练的指导下有规律的进行，以确保姿势和节奏的正确，而且不能盲目的追求大训练量，避免肌肉拉伤和其他运动损伤。