网友提问：

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

优质回答：

别说隔着玻璃，哪怕是隔着一张玻璃纸，晒太阳补钙作用都会大打折扣！

我们先来看看，晒太阳如何达到补钙作用的！

很简单，晒太阳之所以可以补钙，主要取决于阳光中的紫外线，作用我们人体皮肤，使的我们皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转化为维生素D，然后经过吸收入血、肝肾代谢变为有活性维生素D，即可在肠道、肾脏及骨等多个组织器官中促进钙、磷吸收，从而达到补钙的作用。

那么，为什么别说隔着玻璃，哪怕是隔着一张玻璃纸，晒太阳补钙作用都会大打折扣？

其中最主要的原因是因为紫外线的穿透能力弱，我当时在大学做基础医学试验时候，就感受特别深，因为会经常用到紫外线灭菌，开始使用对紫外线的穿透力大小没啥概念，以外透过玻璃也能对培养皿进行消毒，结果有一次正巧发现放入紫外线下照射20分钟后，然后放入37°恒温箱培养24小时后发现，昨天被玻璃隔着照射那小部分，长满细菌，而其他地方并没有出现细菌生长。

因此，在医院里面经常用紫外线消毒病房、手术室以及一些需要无菌操作的场所的时候，其实别看护士那么简单操作，都是要特别留意和小心，保证消毒彻底的！

而且，要注意，平时生活中刚服用以下几类药物的人尽量避免立即长时间晒太阳，因为可能会有引起一些皮肤反应、降低药物效果，甚至光毒反应！

布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药；

诺氟沙星等带有“沙星”两个字的抗菌药；

扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药；

氯丙嗪等抗精神病药；

格列笨脲、格列吡嗪等降糖药；

那么，要如何科学晒太阳补钙？

第一，时间上选择，最好在上午6-10点，下午4-5点，30分钟即可；

第二，晒太阳后记得补充水分；

第三，多吃水果蔬菜，补充维生素C，因为维生素缺乏容易出现晒斑。

其他网友回答

冬季天气寒冷加之时不时的大风，很多人都减少了户外活动，选择窝在家中，但是为了很多人又担心自己在家中不晒太阳会缺钙，所以要想办法让自己接受阳光的“洗礼”，所以很多人就隔着玻璃晒太阳，其实这是一种错误的晒太阳补钙方式。

我们首先需要确定的是，隔着玻璃晒太阳并不能补钙。

晒太阳的作用不是直接的补钙，但是晒太阳和补钙之间有着密不可分的联系。晒太阳是让皮肤接触紫外线，使皮肤表面的油脂中的胆固醇转化为维生素D3，维生素D3可促进钙的吸收。

紫外线的特点紫外线穿透性差，薄薄的一张纸、防晒指数超过30的防晒霜，甚至当今盛行的雾霾都能将紫外线隔绝开，因此隔着玻璃晒太阳，玻璃会有效的阻挡紫外线，不能合成维生素D3，从而不能促进机体对钙的吸收。

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

其他网友回答

答案是不能。

即便是直接晒太阳，也不能补钙

为啥？

因为晒太阳是可以促进VD合成，不能促进钙的合成。

VD促进钙的吸收，但并不能补充钙，补钙还是需要摄入含钙高的食物。

隔着太阳，不能合成VD

话说回来，直接晒太阳，可以促进皮肤合成VD，但隔着玻璃晒太阳，就不能。

太阳光里的紫外线分为UVA、UVB和UVC三种。

UVC不能到达地面，可以忽略。

对人体有影响的是UVA和UVB两种，所以防晒霜经常看到相关的名称。

只有UVB可以促进皮肤合成VD，而玻璃可以阻挡大部分的UVB进入（并不是全部阻挡），就限制了VD的合成。

而玻璃无法阻挡UVA，所以隔着玻璃晒太阳也会晒黑，也会增加皮肤癌的可能。

身体90％的维生素D是由日光直接照射皮肤（不通过玻璃）制成的。

只有约10％的维生素D来自食物来源，如油性鱼，强化牛奶和蛋黄。

所以，如果不补充VD制剂，晒太阳合成VD还是很重要的。

如何晒太阳，既不会影响VD的合成，又不会伤害皮肤？

1、太阳不要过于强烈，夏季时在上午10点前，下午4点后出门。

2、选择晴朗的天气，雾霾天会影响效果。

3、建议在阴凉处晒太阳，比如大树下。

4、晒太阳暴露面积大，合成VD的效果好。

5、去户外，不要考虑合成VD的问题了，保护皮肤免受紫外线晒伤才是第一位。涂抹防晒霜，穿防晒服、带防晒帽和太阳镜很重要。

附：不同季节不同肤色晒太阳合成VD需要的时间.图片来源：西澳大利亚卫生部官网

最后说一句，小宝宝每天补充400IU就可以了，不建议通过晒太阳去补充VD，宝宝的皮肤娇嫩，更容易受到紫外线的伤害。

作者：李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学育儿和饮食健康。