高血压患者有什么饮食禁忌？

优质回答

高血压是一种常见的慢性疾病，是指在未使用降压药的安静状态下，非同日3次测量上肢血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。可引起头晕、头痛、疲劳、心慌等症状。高血压的发生主要与遗传、不良饮食、肥胖、过量饮酒、长期精神紧张等有关。高血压病人日常生活的注意事项从以下十个方面展开（也是我们日常宣教的主要内容）：

一、健康饮食

高血压病人的饮食原则是：清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙。下面是具体的饮食要求：

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1.限制钠盐摄入

高血压病人的饮食最应当注意减盐。每天食盐量不要超过6克，6克相当于普通啤酒瓶盖去胶垫后一瓶盖。可以用定量盐勺控制放盐量，还可采用富钾低钠盐代替普通钠盐。

需要注意的是有肾功能异常者，使用富钾低钠盐前应咨询医生。

如果感觉食物清淡，没有胃口，可以利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮。也可以用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增添食物味道。

2.选择合适的食物

推荐吃：①富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜水果、土豆、蘑菇等；②富含膳食纤维的食物：燕麦、紫薯、玉米等；③富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。④用植物油烹饪。

不吃或少吃：①高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿、含钠高的调味料和酱料等；②高脂肪、高胆固醇食物：动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼卵、油炸食品。③高反式脂肪酸食物：人造奶油，富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等；④糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。

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二、适当运动

高血压病人进行适当运动有利于减轻体重和稳定血压水平。请在咨询医生后，根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式。注意：如果安静时血压控制不好或超过180/100mmHg，请暂时不要运动。

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一般建议每周至少运动3～5天，每次做30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、骑车和打太极拳等。

清晨血压常处于较高水平，所以最好选择下午或傍晚运动。运动时不可空腹或过饱，饭后不宜立即运动，可先休息30分钟左右。

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运动强度以中等强度为宜，判断方法为：

每分钟120步左右速度；

微微出汗、微微喘、可以交谈；

心率=170-年龄；休息10分钟内呼吸、心率恢复或接近正常。

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三、保持健康的体重

体重过重会使血压升高，还会使降压药的疗效降低。所以高血压病人应将体重维持在健康范围内，避免超重和肥胖。衡量体重最简便和常用的指标是体重指数和腰围。

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1.体重指数（BMI）计算方法：BMI＝体重(千克)÷[身高(米)的平方]。成人BMI的判定标准为：18.5≤BMI＜24.0为正常；24.0≤BMI＜28.0为超重；BMI≥28.0为肥胖。

2.腰围的测量方法：站立，用软尺在脐上0.5～1厘米处水平绕腹一周。若严重肥胖，可选腰部最粗水平处绕腹一周。男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米为正常。

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四、改善生活方式

1.戒烟、限酒

吸烟、长期过量饮酒会增加发生心血管疾病的危险。因此，高血压病人应科学戒烟，避免被动吸烟。尽量不饮酒或少量饮酒，避免高度烈性酒。男性每天饮酒量限制为：白酒小于 50毫升（1 两）， 葡萄酒小于100毫升， 啤酒小于300毫升。女性应减半。

2.充分休息，保持心情舒畅

避免熬夜和过度劳累，尽量避免精神紧张、情绪激动和焦虑，以免引起血压升高。如果睡眠较差，可找医生帮助调理，提高睡眠质量。

3.注意保暖

温度变化过大容易引起血压剧烈波动。所以要注意保暖，保持室内温暖。天冷和吹大风时减少外出，外出时，适量增添衣物。平时要用40℃左右的温水洗漱。

4.注意洗澡安全

5.避免搬重物、憋尿、用力排便

以上动作会使血压瞬间剧烈上升，所以要避免。如果大便不通畅，可绕肚脐顺时针按摩腹部，促进肠蠕动，有助于排便。必要时可在医生的指导下使用通便药。

五、自我监测血压

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平时要定期监测血压，以便于及时准确地了解血压情况，监测治疗效果。

六、遵医嘱用药

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病情较轻者，可暂时不用降压药，只通过改善生活方式使血压降至正常。但如果病人病情较重或改善生活方式后血压控制仍不理想，尤其合并糖尿病，以及有心、脑、肾等器官损害时，就需要使用降压药来控制血压。

药物治疗可以使血压达到目标水平，降低脑卒中、心肌梗死等并发症的风险。接受药物治疗的病人，一定要遵医嘱用药，不要擅自停药、减药或更换药物。

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七、预防直立性低血压

直立性低血压是指从坐位、蹲位或卧位突然站立时，血压突然过度下降。发生直立性低血压时，病人可出现乏力、头晕、眼前发黑、心慌、出汗、恶心、呕吐等不适，严重时会出现晕倒。

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预防直立性低血压的方法：

(1)在平静休息时用药，用药后休息一段时间再活动。

(2)老年病人如厕时尽量选择座便。

(3)改变姿势时，如从坐位、蹲位、卧位起立时动作宜缓慢。

(4)避免长时间站立，尤其是用药后最初几小时。

注意：一旦发生直立性低血压，要立即平卧，抬高下肢，并及时就医。

八、积极防治相关疾病

高血脂、高血糖会增加心血管疾病的发生风险。因此，高血压病人要定期测量血脂、血糖。如果发现患有高脂血症、糖尿病，要积极接受治疗。另外，发热、甲亢、贫血等疾病也可引起血压升高，也应注意防治。

九、定期复查

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由于高血压是一种终身疾病，所以需要定期到医院复查。一般病情较轻者每3个月复查1次，病情较重者每1～2个月复查1次。复查时，医生可能会对病人进行身体检查（包括血压、心率、心律），评估生活方式并提供建议，了解服药情况，评估治疗效果，必要时还会调整用药方案。

另外，为了帮助医生更全面的了解病情，复查时请带好病历资料和家庭血压监测记录。

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十、需要及时就医的情况

重要情况：当高血压病人出现以下症状时，应及时就医，以免发生高血压急症：

紧急情况：当高血压病人出现以下症状时，提示可能发生了高血压急症。应立即就医或拨打120急救电话。

大部分病人的血压可通过改善生活方式、口服降压药进行控制。因此，请放松心情，努力做好自我管理，使血压保持在正常范围。

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高血压有哪些饮食禁忌？

天津市泰达医院 李青

《中国高血压基层管理指南（2014修订版）》（以下简称《指南》）明确指出：高血压确诊后，所有患者均应长期坚持非药物治疗（生活方式干预），大多数患者需要长期坚持降压药治疗，前者是高血压治疗的基石，后者是血压达标的关键，二者相辅相成，缺一不可。

《指南》中非药物治疗措施，涉及饮食控制的内容有：

一、减少食盐摄入：

限盐是预防和治疗高血压重要而有效的非药物措施，建议每人每日食盐量逐步降至6g。

1、日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品，应尽量少食用上述高盐食品，建议在烹调时用量具称量加用的食盐，比如特制的盐勺，或者普通的啤酒瓶盖，啤酒盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐；

2、用食盐替代产品，比如代用盐、食醋等；

3、宣传高盐饮食的危害。

二、合理膳食：

减少膳食脂肪，营养均衡，控制总热量。

1、总脂肪占总热量的比率＜30%，饱和脂肪<10%，每日食油＜25 g；

2、瘦肉类每日50~100 g；奶类每日250 g；蛋类每周3~4个，鱼类每周3次左右，少吃糖类和甜食；

3、新鲜蔬菜每日400~500 g，水果100 g，适当增加纤维素摄入。

三、控制体重：

将体重控制在BMI<24 kg/m2，腰围：男性<90 cm；女性<85 cm。

1、减少油脂性食物摄入，减少总热量摄入；

2、增加新鲜蔬菜和水果的摄入；

3、增加足够的活动量，至少保证每天摄入能量与消耗能量的平衡；

4、肥胖者若减肥效果不理想，可考虑辅助用减肥药物；

5、宣传肥胖的危害。

四、限制饮酒：

最好不饮酒。如饮酒，应少量：白酒<50 ml/天（1两/天）、葡萄酒<100 ml/天（2两/天）、啤酒<250 ml/天（5两/天）。

1、宣传过量饮酒的危害；

2、不提倡高血压患者饮酒，鼓励限酒或戒酒；

3、酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者，可借助药物戒酒；

4、家庭成员应帮助患者解除心理症结，使之感受到家庭的温暖；

5、成立各种戒酒协会，进行自我教育及互相约束。

此外，钾离子可以增加尿钠的排出，也有降压作用，所以适当增加钾离子的摄入可以帮助控制血压。世界卫生组织建议食盐中适量添加钾，并且鼓励多食入富含钾离子的新鲜蔬菜和水果，也是因为这个缘故。

非药物措施对控制血压有一定的效果，比如膳食限盐（食盐＜6g/d），收缩压可下降2~8mmHg；肥胖者体重减轻10 kg 收缩压可下降 5~20 mmHg。但这些措施的降压效果有一定的限度，控制血压还得需要降压药。

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高血压禁忌吃什么？

优质回答

高血压是常见的心脑血管疾病，而高血压的主要表现为收缩压与舒张压高于正常值都可以判定为血压偏高。而高血压给血管压力增加后导致心脑血管疾病比如血管硬化，脑溢血中风等情况增加。

临床上如何判定高血压？

血压分为舒张压与收缩压，收缩压与舒张压高于正常值都可以界定为高血压，大家可以通过以下的一张图了解高血压的判定标准。

注意：如果血压长期居高，血管压力变大，触发脑溢血中风的可能性加大，严重可能会导致生命危险。因此控制血压是非常关键的环节，而饮食对血压也有很大的影响，那么高血压需要注意哪些饮食禁忌呢？

高血压禁忌一：油腻的食物

经常吃油腻的食物容易导致高脂血症，而高脂血症也是影响血压的一个重要方面。所以如果由于长期吃油腻食物会导致身体出现高血脂而出现血管堵塞，动脉硬化而出现高血压。

禁忌的食物：

1、脂肪含量高的食物：肥肉，炸鸡汉堡，煎炸的食物，烧烤的食物，红烧肉，控制烹调用油量25克以内，不宜大量食用坚果。

2、含胆固醇高的食物：蛋黄，肝脏，动物脑，蟹黄，蟹膏，墨鱼等等都应该注意不吃

饮食注意应该多选择：饮食少油，多吃蔬菜水果及粗杂粮，多运动，控制体重，只有控制要血脂，心血管保护好，那么血压控制才有可能，而且可以防止血管硬化破裂。

高血压禁忌二：限制食盐的摄入

通过研究发现，过量的盐的摄入与高血压呈正相关，高血压患者应该减少食盐的用量。中国营养学会推荐我们正常人每日的摄入盐的量应该小于6克，通过临床研究表明对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7克-5.8克，可以使收缩压平均下降4-6毫米汞柱。相对于看得见的盐，也要注意看不见的盐，有一些人认为自己已经控制盐了，但是还一直吃咸菜这些，根本没有控制住。

饮食禁忌食物：含盐量高的腌腊食物，比如泡菜，榨菜，咸菜，咸蛋黄，腌肉，腐乳，榨菜，腊肉，咸肉，培根，咸鱼等等

高血压禁忌三：甜食

甜食是高热量的食物，容易让身体发胖，同时也容易导致血糖偏高，影响心脑血管健康。高血压一定要注意少吃甜食。高血脂，高血糖，高血压往往会一并出现。这一点一定要注意。也是很多人会忽略的问题。

饮食禁忌食物：甜糕点，奶油，芝士蛋糕，糖果，精制糖等等都要拒绝。

高血压禁忌四：辛辣食物

辛辣刺激食物会对身体血压造成影响，因此需要注意拒绝。往往辣味会与盐，还有油脂在一起，所以对于一些香辣，油辣，酸辣制作的食物一定要注意少吃或者不吃。

少吃辛辣食物：辣子鸡，香辣干锅菜，烤鱼，烧烤等等辣味食物要注意控制

少吃刺激食物：刺激食物主要是一些会刺激神经兴奋的比如咖啡，浓茶等

解决方案：清淡饮食，减少刺激食物摄入。

综上所述：对于高血压的食物禁忌虽然举了这四大类别，但是里面进行细分还是有很多需要注意不吃或者少吃的。控制盐，油脂，糖，辛辣刺激食物是高血压饮食控制的核心。

高血压饮食相宜：

高血压有禁忌，当然也有相宜，以下这些食物是高血压患者注意摄入的方面：

1.提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。

2.高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高 钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

3.提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物

4、高血压的要注意补充钾元素

作用:钾元素是抗衡高血压的重要武器，对于因为钠元素浓度太高造成的血压升高以及血管损伤问题有很大的调理效果。含钾元素高的食物:日常生活中钾元素含量比较多的食物包括豆类、核桃、土豆以及鱼类、禽类等食物，根茎类蔬菜比如苋菜、大葱含有钾水果方面的香蕉、橘子等等都含有较多的钾元素。

好了关于高血压的饮食禁忌就谈到这里，希望我的分享对大家有所帮助！

声明：图片来源于网络！

高血压禁忌吃什么？

高血压通常我们指的是原发性高血压，其原因不明，目前认为其与遗传、高盐饮食、吸烟喝酒、肥胖、缺乏运动、高血脂、糖尿病等相关。

高血压禁忌吃什么呢？我想从上文中我们已经了解到高血压与高盐饮食、高血脂、糖尿病、肥胖以及喝酒等与饮食相关的因素相关，因此高血压患者的饮食原则就与上述因素密切相关。

与痛风不同，高嘌呤饮食会诱发患者发病、引起患者疼痛，从而使得患者非常重视食谱，高血压患者所喜欢的食谱不仅不会引起患者痛苦，相反患者在进食后还会有满足感、愉悦感，因此高血压患者的饮食控制会相对困难。

此外，高血压发病比较隐匿，对身体的危害缓慢而持久，短期内不会引起很明显的危害，但是一旦发病或出现并发症，引发的后果可能会很严重，甚至致死致残，很多患者由于认知不足心理上会比较懈怠、不予重视，这也造就了饮食管理的困难。

高血压患者禁忌吃什么呢？其实，用禁忌这个词并不是十分合适，其实高血压患者什么东西都可以吃，只要患者能够接受或者耐受，关键是掌握一个度或者说掌握一个量的原则。

高血压患者的饮食原则如下：

（1）低盐高钾饮食。多主张每日钠盐的摄入量在6g甚至更低的水平。

（2）低糖低脂饮食。有利于控制体重、降低血脂、防止动脉粥样硬化进一步加重。

（3）戒烟限酒。戒烟限酒会有利于血压的控制。

当然了，高血压的发病不仅仅是单纯的饮食因素所致，因此对于高血压的治疗应该是多管齐下，除了注意饮食还要结合运动甚至药物治疗。

综上所述，高血压患者应该以低盐低脂低糖饮食为宜，饮食并无绝对禁忌，关键是掌握一个合适的度，要达到减轻体重、降低或控制血糖血脂水平、控制或稳定血压水平的目的。

高血压患者不能吃哪些食物？

优质回答

虽然良好的饮食习惯对于高血压患者病情控制有着重要的作用，但严格意义上来说，高血压患者并不存在完全不能吃的东西，只是要注意量、频率和方式。希望大家正确认识高血压，积极正规就医诊治很关键，切勿偏听偏信，以免贻误病情，造成不可挽回的后果。 高血压是以持续性动脉血压升高为表现，并可伴有心、脑、肾等多器官功能或器质性损害的综合征。目前我国高血压的诊断以未服用降压药物时，非同日三次测得收缩压≥140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg为标准。高血压一经诊断，应积极正规就医，在医生指导下进行规范化治疗，并注意监测血压和定期复查。 高血压患者日常生活中要注意低盐饮食，控制每日钠盐在6g以内；饮食要合理搭配，避免暴饮暴食，要增加新鲜蔬菜、粗粮、优质蛋白等的摄入，少吃辛辣刺激、高胆固醇、高脂肪和过甜饮食的摄入。同时还应注意戒烟、限酒，男性每日酒精量不超过25g、女性不超过15g为宜；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要保持良好的心态和规律的作息；要注意控制体重，肥胖者注意减肥。高血压患者在保持良好生活方式的同时，也应在医生指导下规律服用降压药物。降压药物的使用要个体化，优选长效制剂，以长期平稳降压，减少心、脑、肾等并发症的发生。降压药物使用过程中要注意监测有无副作用的发生，并定期复查，以了解血压控制情况。

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高血压病人饮食要注意些什么？

优质回答

对于有高血压问题的朋友，除了要根据情况，及时合理的应用降压药，把血压控制达标平稳以外，还有一个更加重要的，那就是高血压的生活干预调理。实际上，我们推荐在血压达到血压高值的时候，比如血压收缩压超过130，低压超过80的情况下，就应该针对性的进行生活上的调理，以预防血压的进一步升高，而对于已经确证的高血压朋友，生活上的调理更是应该贯穿整个血压控制的过程中，可以这么说，在高血压这种慢病的长期控制中，不管是否服用药物，高血压的生活调理都不能停。

高血压的饮食控制

高血压的生活调理，首先应该注意的是饮食方面的控制。

我们常常说，高血压患者要低盐饮食，每天摄入不要超过6g盐。但实际上，在欧洲的高血压指南中，已经降这个量又做了进一步的降低，研究发现，每天摄入盐量超过5g，就可能会对血压具有升高作用。因此，不管是5g还是6g，尽量减少盐的摄入量，清淡饮食，是高血压朋友应该注意的重要方面。这个盐，除了我们日常炒菜用的盐，更应该注意的是一些“隐形盐”的存在，很多咸味的调味品，如酱油、耗油等，日常吃的咸菜，还有并不含有氯化钠，但含有钠盐的其他物质，如味精、某些食品添加剂等， 都是盐的来源，很多加工肉制品、加工零食中，也都含有丰富的钠，高血压患者也要注意尽量少吃，以避免盐的过量摄入。

除了控制低盐饮食以外，高血压患者还应该注意饮食结构的调整。健康营养均衡的饮食，有助于高血压的调控，建议高血压患者多吃蔬菜、豆类、新鲜水果、低脂乳制品、全谷物，注意肉类可以适量的吃禽肉、鱼肉，用油可以选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油等，少吃富含饱和脂肪酸的红肉，含有反式脂肪酸的烘焙、烧烤、油炸食品等，有一些公认的对于高血压有益的饮食推荐，如地中海饮食、DASH饮食等，大家有时间也可以学习下，在这里就不展开细说了。

高血压的其他生活干预

对于高血压的生活干预控制来说，单单控制好饮食还是远远不够的，除了饮食控制以外，生活上还要多注意以下几个方面的生活调理——

1. 适度加强运动锻炼：在身体状况允许的条件下，多进行中等强度的运动锻炼，以有氧运动为主，无氧运动为辅。建议高血压患者，每周进行4~7天的，每天30~60分钟的中等强度锻炼，不断有利于血压的控制，还能够锻炼心肺功能，减少心血管疾病的发病风险。

2. 控制体重：肥胖不但是高血压的高危风险因素，也是体内出现血脂代谢异常、血糖代谢异常、血尿酸代谢异常的高风险因素。因此，控制好体重，有利于身体健康，特别是心血管健康的各个方面，将体重指数BMI控制在18.5~23.9以内，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm，是比较理想的。

3. 戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的独立风险因素。研究也发现，戒除吸烟，对于高血压有明显的改善作用，因此，戒烟一方面减少心血管疾病风险， 另一方面有利于血压的平稳控制。饮酒会增加高血压发病风险，而且随着饮酒量的增加，心血管疾病的风险也会增加，因此，高血压患者应该限制饮酒。

4. 保持平和心态：紧张焦虑等情绪因素，会影响交感神经活性，从而导致血压的升高，因此，缓解紧张焦虑，是控制血压的重要方面。很多压力、紧张、焦虑来自于生活、工作、心理等多个方面，因此，应当针对轻重不同的情况，及时的进行干预，对于有明确抑郁、焦虑疾病的朋友，可能还需要服用药物来控制。

5. 保持良好的作息：有的朋友，并非是因为情绪或心理因素导致的失眠，而是有熬夜的习惯，如果是因为工作，那也要尽量的安排好休息时间，如果不是因为工作，那么更不要沉溺于熬夜游戏、玩耍等。睡眠不足会导致心血管疾病的风险，也是很多中青年人单纯低压高的重要影响因素，因此应该格外注意。

多谢邀请，对于高血压患者进行生活方式干预，是一种十分必要，也是十分重要的治疗手段。在饮食和生活上进行干预，可以起到比药物更有效的降压效果。可以减少降压药的用量，减轻副作用，部分较轻的患者甚至可以停用降压药。

一、高血压的危险因素与生活不良习惯相关

在高血压患者中，只有5%的患者是由其他疾病引起的血压升高。对这类继发性高血压患者，只要袪除病因就可以根治高血压。但是对于95%的原发性高血压患者，致病因素是不确定的。但通过多年的研究，人们发现高血压与以下几个因素密切相关。

排除年龄与遗传等不可控的因素，高血压还与高盐饮食、肥胖、过量饮酒、长期精神紧张等生活因素相关。可以进行良好生活干预的高血压患者，可以极大的推迟或是阻止高血压的发作。

华子认识一个医生在体检时发现自己的血压升高，这个医生马上调整了自己的饮食结构，并加大运动量，就把自己的血压控制在140/90mmHg的“红线”以下。还认识有高血压遗传史的一家人，父母是高血压，4个子女中有3个也是高血压。唯一没患上高血压的二女儿，就是因为平时注重控制盐量，以及坚持运动，才使自己血压保持正常。

反面的例子也有，华子有个很胖的朋友，平时吸烟、喝酒，经常熬夜玩游戏，结果在三十出头的时候就患上了高血压。后来又多发腔梗和脑出血，年纪轻轻就落下一身的病。

二、高血压患者的生活干预应该怎么做

1、低钠高钾饮食：我们平时所吃的食盐是氯化钠，而钠可以显著升高人体血压。我国高血压患者重要的原因，就是钠钾摄入不平衡，钠盐摄入过多造成的。所以高血压患者为了达到控制血压的目的，每天的食盐量不能超过6克。

烹饪的时候尽量少放盐，以及含盐较高的的调料，比如酱油、鸡精、味精、耗油等调味品。平时要尽量少吃高盐的加工食品，比如咸菜、腌肉、火腿、盐渍的干果等。平时可以使用定量盐勺，以便帮助更方便计算每日食用盐量，没有定量盐勺者，可用啤酒瓶盖估算（瓶盖去掉胶垫后将食盐铺平约为6克）。

增加钾的摄入有助于降压，含钾高的食物主要有新鲜的蔬菜、水果和豆类。食补即可，不建议服用钾剂，因为人体内钾量过高会有致心脏停搏的风险。当服用有保钾作用的降压药（普利类、沙坦类、螺内酯等）时，要谨慎补钾，避免发生高血钾症。

2、合理的清淡饮食：医学上讲的“清淡饮食”并不是指全素食，而是要营养均衡的饮食，避免食用不饱和脂肪酸和胆固醇过高的食物。避免食用动物性脂肪以及动物内脏，不吃人工奶油和甜食，尽量避免红肉。

可以适当吃禽类（不要吃皮和内脏）及鱼类（尤其是海鱼），烹饪尽量用含有不饱和脂肪酸的植物油。可以食用低脂牛奶和鸡蛋（每天不要超过一个），还有蔬菜与水果，富含纤维的全谷物等食物。

3、增加运动与控制体重：男性腰围应小于90厘米，女性腰围要小于85厘米，体重指数要小于24（指数计算公式为：体重的公斤数除以身高米的平方）。控制高热量食物的摄入，进行规律的有氧运动，避免久坐。

建议每周进行5次以上的有氧运动，每次至少30分钟，以中等强度的运动为宜（如步行、骑行、游泳、广场舞等运动）。运动时注意心率水平，不要超过(220-年龄）x70%的水平，血压高危者能否进行运动需经医生评估。

4、戒除烟酒与保持心态：吸烟有害健康，是心脑血管疾病的重要危险因素，这一危险性包括被动吸烟者（二手烟）。酒精也是高血压的危险因素，高血压的发病风险随着饮酒量的增加而增加。所以高血压患者应戒烟、限酒或是不喝酒。可以减少心脑血管疾病发生的风险以及降低血压。

精神紧张可以导致人体交感神经兴奋度升高，从而导致激素分泌和血管收缩，引起血压升高。所以高血压患者平时应控制情绪，保持乐观，舒缓心情。如果有抑郁症、焦虑症等精神症状出现，要尽早寻求专业医生帮助，采用心理治疗和药物的帮助下，缓解精神压力。

综上所述，生活干预对于任何高血压患者都是必不可少的治疗方法。可以帮助降低血压，控制相关疾病的危险因素。但是，如果经过三个月严格的生活干预仍无法将血压控制正常者，就需要启动药物治疗了。药品应在医生指导下服用，对用药有问题或是疑惑者，请咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

高血压患者饮食有哪些禁忌，能吃牛肉吗？

优质回答

如果说高血压患者有什么饮食禁忌的话，张大夫认为最大的禁忌是高盐饮食，这也是我国广大地区都普遍面临的问题。说的通俗一点，盐吃的太多，要注意减少食盐摄入量。其实，除了高盐饮食之外，高血压患者还应该注意高糖饮食、高脂饮食、高嘌呤饮食都应该属于高血压患者的禁忌。

不过回头说高血压患者是否可以吃牛肉这个话题，高血压患者和正常普通人一样，没有什么不能吃的。当然，牛肉更是可以吃。而且牛肉的脂肪含量，在诸多红肉里面，比如说猪肉、羊肉里面算是比较低的，所以比较适合高血压患者食用。可是，凡事都应该有一个度，牛肉能吃，注意适量吃就可以了。

其实，最后想跟广大高血压患者说的是：高血压患者饮食上和普通人既是一样的，又是有区别的。大部分食品都可以吃，但是注意食用量就可以了。

高血压是一种常见的慢性疾病，可以说只能通过药物或者饮食来调控，原发性高血压目前是无法根治的，而大多数的高血压患者都是原发性高血压。高血压患者的发病因素有很多，而饮食结构则占有重要的地位，对于高血压患者来说，饮食上有哪些禁忌，牛肉是否可以吃？

少盐

虽然盐有百味之王，没有食盐的参与做出来的菜肴就难以下咽。而如今的情况则是食盐的摄入量超标，尤其是重口味的北方人，每人每天食盐的摄入量已经达到了12克。过量的食盐会尿钠增加，而人体排钠能力有限，多余的钠只能在体内潴留，直接引起了血容量的增加。同时细胞内外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高。

少糖

大多数人认为糖与高血压好像没有多少关系，其实如今随着物质生活水平的提高，糖的摄入量已经超标。糖与代谢综合征密切相关，这也是引起高血压、高血脂和糖尿病的原因之一。很多疾病并非是单独存在的，往往会引起其他的并发症，比如高血压可能会引起高血脂糖尿病等等。

多吃菜

对于高血压患者来说，高钾低钠饮食最为适合高血压患者。蔬菜对于高血压患者来说更要增加摄入量，蔬菜中不仅钾元素的含量较多，也是我们身体所需要维生素C的主要来源。维生素C，可以有助于改善脂质代谢，维护高血压病人血管的完整性，缓解动脉粥样硬化，增强机体的免疫能力。

优质蛋白

蛋白质是身体细胞最基础的组成部分，没有蛋白质就没有生命。对于高血压患者来说优质蛋白更不能缺少。肉蛋奶中含有的蛋白质也是优质蛋白，但是有些朋友会担心肉类食物中脂肪的含量较高。其实有些肉类不仅高蛋白，并且脂肪的含量并不高。比如鸡胸肉和牛肉，蛋白质含量高达19%，而脂肪的含量却只有4%。相比而言牛肉的营养价值要远远高于猪肉，更为适合高血压患者。

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高血压哪些食物不能吃？

优质回答

对于高血压患者没有一种食物不可以吃，但需严格控制盐的摄入，建议每天＜6克（相当于去掉胶垫的一平啤酒瓶盖），包括隐形盐（酱油、味精、腌菜等）

高血压患者在饮食上一定要做好控制，饮食上以低盐低脂肪清淡易消化为主，日常生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，不能吃辛辣刺激性的食物，也不要喝咖啡浓茶等刺激饮料，戒烟戒酒，对于身体肥胖的一定要注意血脂水平，避免过度劳累熬夜。

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