提高短跑水平的训练方法？

必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。 (3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米 40米 60米 80米 100米)X2-3组。或(30米 60米 100米 60米 30米)X2-3组。 (5)顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。 (6)短距离变速跑100-150米(30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑)，3次X2-3组。 (7)胶带牵引跑(30-60米，4-5次X2-3组。 (8)反复跑30-60米，4-5次X2-3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习; 3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物4最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒; 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒; 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米; 7快速后蹬跑，完成距离50~100米(计时、计步); 8快速跨步跑，完成距离50~100米(计时、计步); 9快速单足跑，完成距离30~60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米 100米的技巧 用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅;手掌摊开减少空气阻力;腾空不要太高能减少落地时间;到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

延伸阅读

如何锻炼短跑？

1.加速训练——连续上墙训练

以连续的方式执行上墙训练4~6秒。确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。

2.高抬腿。作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力。

3.小步跑。这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

短跑怎么练？有什么要注意的？

　　一：短跑的练习方法　　1，高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　2，加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。　　3，快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。　　二：短跑注意事项：短跑要注意起跑姿势，和起跑后的加速距离，一般为20到30米为宜；途中众跑时要注意一直保持最高速度；最后冲刺时，以最高速度跑过终点，再慢慢减速停止。